U posljednja dva dana pokazali smo kako se radi nova bikini dijeta 5:2 i fantastična jela koja još uvijek možete jesti u danima posta .
Evo što možete očekivati, plus najbolji načini da se pridržavate šestotjednog plana kako biste se pripremili za plažu i izgubili na kamenu za mršavije ljeto.
Postoje tri koraka koje morate slijediti kako biste došli u formu za ljeto. Ako se držite ovih jednostavnih smjernica, smršavit ćete, osjećat ćete se zdravije i izgledati sjajno.
Brzo – pazite da pojedete samo 500 kalorija za žene/600 kalorija za muškarce – svaki od dva neuzastopna dana u tjednu.
Ostalih pet dana jedite normalno, ali zdravo.
Vježbajte po 30 minuta tri puta tjedno u dane bez posta. Isprobajte plan vježbanja u knjizi.
PRVI TJEDAN: Vaš ciljni gubitak težine bit će između 2-4 lb
Započnite tjedan posnim danom i ako nikada prije niste postili, pokušajte jesti tri mala obroka.
Probajte i uživajte u osjećaju gladi tijekom posnih dana i uživajte u hrani u normalnim danima.
Ovo će vjerojatno biti najteži od svih brzih tjedana – pijte puno vode i niskokaloričnih toplih napitaka kako biste utažili glad.
U dane bez posta jedite tri uravnotežena obroka i smanjite nezdrave grickalice. Dopustite najviše dvije poslastice ovaj tjedan uobičajenim danima kao što su čaša vina, desert ili čokolada.
Promjene u vašem tijelu bit će najveće u ovom prvom tjednu. Pojačajte rezultate s tri 30-minutne vježbe.
Prvo se izvažite ujutro nakon dana posta.
DRUGI TJEDAN: Ovaj tjedan vaš gubitak težine ostat će između 2-4 lb
Vaše tijelo će se do sada prilagoditi prehrani. Primijetit ćete da će dani posta biti malo lakši, a vaša odjeća opuštenija.
Pokušajte ponovno započeti tjedan s danom posta. Drugi tjedan temelji se na nadograđivanju postignuća prvog tjedna i navikavanju vašeg tijela na post. Bolovi gladi trebaju biti blaži i rjeđi.
Uobičajeno vrijeme za napade gladi je sredina poslijepodneva – odvratite si pažnju šetnjom i to će uskoro proći.
U uobičajenim danima ovog tjedna dopustite tri poslastice.
Ovaj tjedan trebali biste biti energičniji i primijetiti da su dani posta lakši. Ako niste sasvim na cilju, onda se pobrinite da se držite prehrane i vježbate.
TREĆI TJEDAN: Vaš ciljni gubitak težine je između 1-3 lb
Kako se vaše tijelo navikne na prehranu, gubitak će se neznatno smanjiti.
Do sada ste trebali primijetiti da su brzi dani lakši i da se uklapaju u vašu rutinu.
Ako niste dosegli svoju ciljnu težinu u drugom tjednu, možda dodajte još jedan brzi dan.
Žudite li za poslasticama, improvizirajte – popijte niskokalorični čokoladni napitak kako biste spriječili želju za čokoladom.
Ostanite jaki normalnim danima za maksimalan gubitak težine – isplatit će se.
Sada vam je dopušteno do četiri poslastice tijekom tjedna, ali budite razumni i vježbajte intenzivnije.
Sada biste se trebali osjećati sjajno, puni energije dijetom i tjelovježbom i osjećati se zdravije uz pozitivne promjene tijela. Vaš gubitak težine trebao bi biti između 5-12 lb.
ČETVRTI TJEDAN: Vaš ciljni gubitak težine ostaje na 1-3 lb
U danima posta pokušajte učiniti nešto drugačije kako biste pomogli da vrijeme prođe. Idite možda u kino, bilo što da se um koncentriše na nešto drugo osim na trbuh.
U normalnim danima nastavite sa zdravom prehranom. Možete odabrati jednu poslasticu dnevno, ali nemojte se zanositi.
Odvojite vrijeme za tjelovježbu u četvrtom tjednu i potaknite se najbolje što možete, maksimalno iskoristivši svoju poboljšanu kondiciju i vitkije tijelo.
Do sada će vaš oblik tijela biti bitno drugačiji nego prije mjesec dana i nadamo se da će vas to potaknuti da nastavite u posljednjih dva tjedna.
PETI TJEDAN: Vaš ciljni gubitak težine ostaje na 1-3 lb
Kako je bilo prošli mjesec? Ako ste postigli svoj cilj, možete malo skinuti nogu s pedale, ali još uvijek radite brzi dan u tjednu kako biste držali svoju težinu pod kontrolom i održali svoju disciplinu.
Ako i dalje želite izgubiti više, držite se barem dva brza dana tjedno i ako osjećate da možete, dodajte još jedan. Ako je tako, vaš će gubitak težine ostati isti ovaj tjedan, između 1-3 lb.
Sada ćete primijetiti značajno poboljšanje vašeg tijela i razine energije. Oči će vam biti svjetlije i bit ćete spremni za sve.
Maksimalno iskoristite dodatnu energiju – možda se okušajte u nekom novom sportu.
ŠESTI TJEDAN: Vaš gubitak težine ostat će između 1-3 lb, ali će se usporiti
Sada će dani posta biti puno lakši, a možda ćete čak i uživati u njima.
Fizički ćete se osjećati bolje nego što ste se dugo osjećali.
Vaš ukupni gubitak težine za šest tjedana trebao bi biti između 8-20 lb – dakle više od kamena na višem kraju.
David Emanuel dizajner gay
Povećat će vam se energija, jednostavni zadaci poput penjanja uz stepenice bit će puno lakši, a vaša kondicija trebala bi biti najbolja.
Ako vaši prijatelji komentiraju kako dobro izgledate, uključite ih i podučite ih kroz dijetu. Možda čak nađete novog prijatelja za vježbanje.
Nakon toga nastavite razumno jesti i vježbati kako biste održali fantastičan gubitak težine.
Podešavanje za veći gubitak težine
Isprobajte ove savjete da izgubite više kilograma:
Produljenje razdoblja u kojem postite do 36 sati, na primjer ograničavanje unosa kalorija između 20 sati u nedjelju i 8 ujutro u utorak.
Drugi način da produžite dijetu je dodavanje još jednog dana tako da postane dijeta 4:3. Dani ne bi trebali biti uzastopni pa pokušajte u ponedjeljak, srijedu i petak.
Na kraju, pokušajte miješati to dvoje. Ovo je svojevrsna dijeta od dva i pol dana. Postite dva normalna dana, recimo u ponedjeljak i srijedu kao gore opisani post od 36 sati. Zatim dodajte jedan 24-satni postni dan, recimo od 18 sati u četvrtak do 18 sati u petak, ali pazite da svaki dan imate barem jedan puni obrok.
Uklanjanje celulita
Bikini dijeta 5:2 bi mogla pomoći smanjiti celulit , što je vrsta tjelesne masti koja se taloži u bokovima, bedrima i donjem dijelu s udubljenjem, efektom narančine kore.
Naša tijela talože masnoće na bokovima i bedrima, a ova dijeta će pomoći da se to preokrene – masnoće će prvo otići iz tih područja.
Višak inzulina jedan je od pokretača tih naslaga, a isprekidani post dokazano smanjuje razinu inzulina.
Ostali čimbenici uključuju pušenje, previše alkohola i nedovoljno vježbanja. Ako ove čimbenike svedete na minimum, postite dva dana u tjednu i vježbate, trebali biste vidjeti značajno smanjenje celulita.
NajčitanijeNe propustite
