Javno zdravstvo Engleske kaže da prosječna osoba pojede do 300 kalorija previše dnevno(Slika: Getty)
Nije ni čudo što se svi udebljamo-prema Public Health England, odrasli u prosjeku unose 200-300 kalorija više dnevno nego što bismo trebali.
Da bi spriječili pretilost, pozivaju nas da se pokušamo držati 400 kalorija za doručak, 600 kalorija za ručak i 600 kalorija za večeru.
Zdravstveni nadzornik zahtijeva od proizvođača i restorana da rade više na tome da učine dostupnim više izbora koji ispunjavaju te ciljeve, ali koliko je u međuvremenu lako držati se pravila 400-600-600?
Jela koja se jednostavno pripremaju kod kuće vaš su saveznik ovdje, pa smo smislili tjedne izbore koji će vam pomoći.
Doručak (400 kalorija)
Dvije kobasice Sainsbury's Butcher's Choice na žaru u malom kolutu (381 kalorija)
Ovo nije najzdraviji način da potrošite kalorije za doručak, ali je u redu kao vikend poslastica. Možete dodati i veliku rajčicu narezanu na ploške kako bi se ona računala kao jedna od vaših pet dnevno.
Dva Weetabixa sa 150 ml polumasnog mlijeka, 125 g nemasnog voćnog jogurta, mala banana (392 kalorije)
Klasični kolačići od žitarica, jogurta i voća pružaju vlaknima ugodna za crijeva i dobar su izvor kalcija za jake kosti.
Dva poširana jaja i 3 žlice prženih gljiva na kriški integralnog tosta (bez maslaca) (369 kalorija)
Jaja imaju dodatnu prednost što se duže osjećate sitima - njihov sadržaj proteina pomaže u suzbijanju gladi.
Jaja čine da se duže osjećate sitima i utažuju glad (Slika: Getty)
25 g (blago zaobljene žlice) maslaca od badema na vrećici s grožđicama od cimeta (401 kal)
Bademov maslac pun je dobrih masti, magnezija (za zdrav živčani sustav) i antioksidansa vitamina E. No, mažite ga umjereno - vrlo je kaloričan
Srednja/velika zdjela kaše (50 g zobi, 375 ml polumasnog mlijeka) sa šakom borovnica (396 kalorija)
400 kalorija dobiva zdjelu pristojne kaše s bobičastim voćem koja puni želudac. Ako dodate šećer, to je dodatnih 16 kalorija po žličici.
170 g ukupnog grčkog jogurta, 50 g orašaste granole, 80 g jagoda (401 kal)
Ova ukusna opcija osigurava kalcij i vitamin C. Iako granola može biti slatka, uravnotežena je s prirodnim jogurtom.
Tesco čokoladni kroasan, iz pekarnice (370 kalorija)
Još jedna ne baš zdrava opcija pa je učinite samo povremenom poslasticom. Neće vas zasititi i ima više od polovice preporučenog unosa zasićenih masti koje podižu kolesterol.
Croissants bi trebali biti samo povremena poslastica (Slika: Getty)
Ručak (600 kalorija)
40 g konzerve Heinz kreme od juhe od rajčice, rolat s komadićem maslaca, Kit Kat sa 4 prsta (585 kalorija)
Da, možete uključiti čokoladu u ručak sa 600 kalorija. Evo jednog načina, ali nemojte ga činiti svakodnevnim ručkom jer osim svega tog šećera, nedostaje proteina.
Srednji/veliki krumpir s jaknom s pola limenke graha i 50 g naribanog cheddara (591 kalorija)
Klasična kombinacija. Tamo gdje možete naići na probleme s strukom je prekomjerno uz sir, pa se držite ove količine.
Limenka skuše u umaku od rajčice na dvije kriške integralnog tosta, šaka cherry rajčica; 2 kriške slatine pogače bez maslaca (579 kalorija)
Skuša je jako dobra za vas s puno omega-3 masnih kiselina zdravih za srce. Prilično je kaloričan, ali lako ga možete uključiti u ručak od 600 kalorija - a nakon toga ima mjesta za štrucu slada.
Veliki omot ispunjen 100 g majoneze tune i slatkog zrna (578 kalorija)
Mayo od tune uskoro skuplja kalorije - ali još uvijek možete nakupiti dosta (s malo slatkog zrna kukuruza) u omot i biti ispod 600 kalorija. Samo nemojte poslije imati čokolade.
Oblozi su zdrav izbor - ali imajte na umu majonezu (Slika: Getty)
Sendvič s ribljim prstima (4 riblja prsta, 2 kriške kruha s malo maslaca), velika jabuka (581 kalorija)
Udobna hrana u najboljem slučaju - a dobra vijest je da sarnie s ribljim prstima i jabuka ispunjavaju cilj kalorija za ručak.
Sainsburyjev sendvič sa piletinom i javorovom slaninom, pakiranje manga od 145 g (575 kalorija)
Uzmite ovaj kupljeni sendvič i gotovi nasjeckani mango i ručat ćete u bijegu koji je unutar novog vladinog cilja kalorija.
1/2 vrećice kompleta Cezar salate (Tesco) s pilećim prsima bez kože i integralnim pitta kruhom; 25 g čipsa u vrećici (598 kalorija)
Cezar salata može varirati ovisno o preljevu, pa provjerite podatke o prehrani. No, trebali biste imati dovoljno kalorija za pittu i malo pakiranje čipsa.
Večera (600 kalorija)
Mali (125 g) pohani file bakalara sa 150 g pečenog čipsa i graška (620 kalorija)
Zaboravite čipkastu ribu i čips (imaju najmanje 800-1.000 kalorija). Idite na mali pohani file i čips iz pećnice (izvažite ih) kako biste bili na cilju.
Lomljiva riba i čips nisu na jelovniku, ali postoje zdrave alternative (Slika: Getty)
Večera od pečenog piletine: jedna pileća noga s kožom, 2 mala pečenja, brokula, mrkva, umak od granula (612 kalorija)
Večera uz pečenje izvediva je u okviru cilja od 600 kalorija, ali morate paziti na veličinu porcija - dva mala pečena krumpira ... i bez jorkširskih pudinga.
Pileće miješanje: 1/2 pakiranja prženih paprika, 1/2 pakiranja (200 g) svježih rezanci od jaja, mala pileća prsa, dio umaka od prženja od kamenica (618 kalorija)
Možete imati pileće prženje dobre veličine, ali pazite koji umak dodate-prskanje sojinog umaka ima zanemarive kalorije, umak od kamenica ima oko 50, ali slatki čili ima 100 kalorija ili više.
Mali file pečenog lososa, pola vrećice peršinovog umaka (pripremljeno), 200 g kuhanog mladog krumpira, graška i mrkve (575 kalorija)
Losos bogat omega-3 s kuhanim mladim krumpirom, povrćem i peršinovim umakom napravljenim od polumasnog mlijeka čini hranjiv obrok unutar vaše mete.
135 g (prije kuhanja) svinjskog kotleta bez kostiju, na žaru, s 250 g cheddar kaše i špinata (577 kalorija)
Morat ćete se zaustaviti na jednom kotletu, ali to znači da možete uzeti i porciju siraste kaše i špinata, što je gotovo onoliko blizu udobne hrane bez krivnje.
Tajlandski curry sa kozicama savršen je prilog za poneti u petak navečer (Slika: Getty)
Tajlandski curry od kozica: 125 g prženih sirovih kozica, pola staklenke loyd Grossman crvenog tajlandskog curry umaka, 180 g kuhane riže i 20 g krekera od kozica (583 kalorija)
najbolje mjesto za prodaju telefona
Neka ovo bude vaš niži kalorijski stand-in za poneti u petak navečer (jednako je brzo).
No, isjeckajte te krekere s kozicama u zdjelu - pojest ćete mnogo više nego što biste trebali ako pasete izravno iz vrećice.
Dio domaće špatule: 200 g kuhane tjestenine, 100 g kuhanog mljevenog mesa od 12% masti, dio bolognese umaka iz staklenke (603 kcal)
Trebat će vam posluživanje skromne veličine da biste uštedjeli preko 600 kalorija. Izbjegavajte masno mljeveno meso i izmjerite špagete prije kuhanja.
