Prije i poslije: Catherine Huntley (42) je u samo šest tjedana prešla sa veličine 16 na 10
S obzirom da je do prosinca samo četiri tjedna, možda vas hvata panika da nemate vremena za pripremu za sezonu zabava.
Ali ne bojte se, trenerica slavnih i guru zdrave prehrane Christianne Wolff osmislila je dijetu za spašavanje tijela koju je lako pratiti isključivo za čitatelje NEWSAMa, osmišljenu kako bi vam pomogla da ispustite barem jednu veličinu haljine do Božića.
Zacrtali smo vaš plan prehrane za sljedećih šest tjedana, a sutra ćemo pogledati ključne vježbe za ton vašeg party tijela.
Kako plan funkcionira
Zaboravite na ekstremne dijete ili dane posta koji vas ostavljaju toliko gladnima da biste mogli zaplakati, na ovom planu 'čiste prehrane' uživat ćete u zdravoj, ali zasitnoj domaćoj hrani koja će vam pomoći da izgubite kilograme, ali će vas ostaviti punim energije.
Christianne objašnjava: Svaki uspješan program mršavljenja mora se odnositi na to da se osjećate dobro zbog svog zdravlja, života i što je najvažnije, sebe. Bit 'izgleda fantastično' nusproizvod je svega toga.
Ovaj plan spašavanja haljina za zabave temelji se na mom dugogodišnjem iskustvu s onim što zaista funkcionira i pomaže mojim klijentima da smršave i osjećaju se izvrsno.
najbolje mjesto za kupnju polovnih automobila
Ovisno o vašoj početnoj težini, u prva dva tjedna trebali biste izgubiti do 10 kilograma, a zatim sljedeća četiri tjedna od 1 do 3 kilograma tjedno.
'I ne samo to, već će se vaše tijelo i um poboljšati u svakom pogledu, što znači da će vaš rani božićni poklon biti prikladnija, sretnija i raskošnija verzija vas!
Osam božićnih pravila spašavanja tijela
- Detoksikaciju radite dva tjedna. To pomaže očistiti tijelo i riješiti se toksina-čime se započinje mršavljenje.
- Spavajte najmanje sedam sati po noći. Istraživanja su pokazala vezu između nedostatka sna i povećanja tjelesne težine, stoga pazite što je više moguće.
- Pij puno vode. Hidratacija je bitna za dobro zdravlje, gubitak tjelesne težine i pomaže pri suzbijanju apetita.
- Izbacite kofein. To može utjecati na razinu inzulina pa ćete poželjeti šećer nakon što je početna stimulacija prestala.
- Smanjite šećer. Slatke stvari uništavaju razinu šećera u krvi. Što više imate, to više želite - zbog čega jedete više. Odricanje od šećera je poput odustajanja od lijeka - jednom kad izađe iz vašeg sustava, više ne žudite za njim. Christianne umjesto toga preporučuje korištenje prirodnih zaslađivača, poput ksilitola, stevije, meda, javorovog sirupa, kokosovog šećera ili nektara od agave, koje možete pronaći u svom supermarketu.
- Planirajte obroke i vježbe. Dokazano je da ovo čini ili prekida program fitnesa i dijete. Uvijek će biti izgovora ako ste umorni ili dobijete bolju ponudu, ali ako isplanirate tjedan i pridržavate ga se, vidjet ćete rezultate.
- Vježbajte tri puta u kojima uživate
tjedan. Učiniti vježbu zabavnom pomoći će vam da je održite, a ima ih mnogo
stvari koje možete raditi od plivanja i plesa do brdskog biciklizma. - Opustite se i usredotočite na sebe. Stres utječe na razinu hormona stresa kortizola, izazivajući prejedanje. Joga ili meditacija također su odlični za stres.
Vaš plan prehrane
Prva dva tjedna ovog šestotjednog plana su tjedni detoksikacije. Nakon toga možete dodati svoje obroke svakog tjedna sa popisa namirnica u nastavku.
1. tjedan
Izbjegavajte...
- Mlijeko, alkohol, bijeli ugljikohidrati, šećer, crveno meso, kofein ili bilo što pakirano.
Jesti…
- Koliko želite bijelog mesa, ribe, jaja i školjaka (ako ste vegetarijanac, sve mahunarke i grah su u redu).
- Koliko god voća i povrća želite, osim banana i bijelog krumpira, ali ciljajte na više povrća nego voća.
- Jedna šaka orašastih plodova i sjemenki i jedna šaka sušenog voća dnevno.
Piće...
- 2-3 litre vode dnevno.
- Ostala pića: biljni čajevi, kokosova voda, samo svježi sokovi ili samo voda.
2. tjedan
- Isto kao i u prvom tjednu, ali dodajte jednu šaku zobi, kus -kus, smeđu rižu, tjesteninu od integralnog brašna ili krumpir, plus 2 žlice kokosovog ulja ili 1 žlicu maslinovog ulja dnevno. Možete jesti i prirodni jogurt.
3. tjedan
- Kao i tjedan 2, ali možete dodati… jedan komad sira veličine kutije šibica ili dva komada kozjeg sira veličine kutije šibica dnevno.
4., 5. i 6. tjedan
- Kao i gore, sada možete dodati i ... 1 žlicu dnevno prirodnog šećera u obliku ili ksilitola, stevije, meda, javorovog sirupa, kokosovog šećera ili nektara od agave.
Vaš jelovnik
Doručak
- Kuhana jaja s vojnicima šparoga
- Obični jogurt s miješanim bobičastim voćem
- Poširana jaja s lososom
- Mango kaša - napravljena od kokosovog mlijeka, svježeg manga i mlaza limete
- Smoothie od jagoda i banana - napravljen miješanjem četvrtine ananasa, šest jagoda i pola banane s vodom
Ručkovi
- Pržena riža s jajima - napravljena od kuhane basmati riže pržene s jednim velikim jajetom, istučenim, dva mlada luka i malo umaka od soje
- Salata nicoise-napravljena od crnih maslina, sušenih rajčica, jednog tvrdo kuhanog jaja, limenke tune i listova zelene salate, inćuna, plus preljev od maslinovog ulja i limuna
- Krumpir sa jaknom s miješanim mediteranskim povrćem, preliven s 2 žlice feta sira
- Veggie pizza-napravite ili kupite podlogu za pizzu bez glutena i prelijte je tijestom od rajčice, narezanim cherry rajčicama, gljivama, crvenom paprikom i 1 oz kozjeg sira
- Povrćna salata i krumpir sa jaknom napravljen s lišćem špinata, miješano kuhano povrće po vašem izboru, 2 žlice feta sira pomiješano i preliveno s 1 žlicom kokosovog ulja te naslagano na krumpir
Večere
- Špageti s umakom od rajčice i tikvica - napravljeni od kuhanih cherry rajčica, narezane tikvice, mladi luk, jedan češanj češnjaka, svježi bosiljak i 2 žlice framaža
- Tamari rezanci od lososa - dobiveni pečenjem fileta lososa u pećnici 15 minuta s 1 žličicom tamari umaka i posluživanjem s rezancima i zelenim orijentalnim povrćem poput bok choija.
Još tri recepta za večeru
Obilna pita od ribe
Čvrsti obrok: Riblji kolač
najbolji štedni računi u Velikoj Britaniji 2016
- 500 g krumpira, narezanog na kockice 1 srednje švedine, narezane na kockice
- 200 g mekog sira s začinskim biljem
- 150 ml povrtnog temeljca 650 g bakalara, bez kože i kostiju, zatim narezanog na velike komade
- 100 g oguljenih kozica, kuhano 1 žličica svježeg peršina, nasjeckani naribani sir do vrha
- Krumpir skuhajte i pirjajte 20 minuta dok ne omekša.
- Zagrijte pećnicu na 190 ° C/ ventilator 170 ° C/ oznaku plina 5. Stavite meki sir i temeljac u veliku posudu i lagano zagrijte dok ne postane glatko.
- Umiješajte ribu u umak s kozicama i peršinom.
Smjesu stavite u posudu za pečenje. Krumpir ocijedite i začinite, zgnječite i začinite paprom. Žlicom zgnječite ribu da prekrije, pa pecite 25-30 minuta. Naribajte malo sira, dodajte na vrh i pecite na žaru pet minuta. Poslužite s povrćem po izboru.
Rezanci od tikvica
Ukusno: rezanci od tikvica
- 1 tikvica
- 1 češanj češnjaka, sitno nasjeckanog
- 1 žličica kokosovog ulja
- 2 žličice pesta od bosiljka
- 1 žlica krem sira
- 2 žlice svježeg ili smrznutog graška
- Sol i papar
- Zeleno lišće
- Korica limuna i parmezan, naribani, za kraj
- Tikvice naribati dugim potezima uz rende.
- Lagano ispržite tikvice s češnjakom na ulju. Umiješajte pesto, framage-frais i smrznuti grašak.
- Miješajte dok se ne premaže, začinite solju i paprom, a zatim skinite s vatre.
- Poslužite na zelenom lišću s ukrasom korice limuna i dodajte naribani parmezan.
Salata od manga i kozica
Puni dobrote: salata od manga i kozica
- 4 ljutike, sitno narezane
- Kuhane, oguljene kozice - po mogućnosti velike
- 1 veliki zreli mango, narezan na kockice
- Sjeckani listovi mente i korijandera
- 4 žlice biljnog ulja
- 100 g indijskih oraščića, prepečenih i nasjeckanih, neslanih
Zavoj
- 125 ml rižinog octa
- češanj češnjaka, zdrobljen
- 1 mali sušeni crveni čili, zdrobljen
- sok velike limete, plus riblji umak po ukusu
- Da biste napravili preljev, ocat prokuhajte. Maknite s vatre, dodajte češnjak i čili i ostavite da se ohladi
- Dodajte sok od limete i nekoliko kapi ribljeg umaka.
- Pržite ljutiku na ulju dok ne porumeni i postane hrskava, pazeći da ne zagori. Ocijedite na kuhinjskom papiru i ostavite ulje. Ostaviti da se ohladi. Dosadašnji se recept može pripremiti unaprijed.
- Zatim, neposredno prije nego što budete spremni za posluživanje, pomiješajte kozice, mango i začinsko bilje te ih prelijte s kapljicom rezerviranog ulja i dobrim vezanjem preljeva.
- Stavite u mala jela za posluživanje i po vrhu razbacite indijske oraščiće i ljutiku.
- Plan spašavanja tijela, 23,40 GBP, od bodyrescue.net (i QVC od 2. siječnja).
Studija slučaja: Izgubila sam četiri veličine haljina i jedva čekam zabavu!
Samohrana majka Catherine Huntley, 42, iz Dorkinga, Surrey je voditeljica na kanalu QVC. Ima dvoje djece Toma, 20 i Christinu 22.
'Ovog sam ljeta dotaknuo dno. Bio sam umoran i imao sam 12 kilograma i najveću težinu do sada. Izgledala sam naduto i osjećala sam se vrlo nisko - čak je i penjanje uz stepenice bio napor.
Godinama sam se borio sa svojom težinom i isprobao mnogo brzih dijeta u prošlosti, ali uvijek sam ih ponovno gomilao.
Moja tipična dnevna prehrana bila je užasna - započeo bih dan s dva McMonaffina od McDonaldsa s jajima i smeđim pecivima, a zatim cijelo jutro grickao čokoladu, čips i kolače. Ručak je bio špageti bolognese i kruh od češnjaka u kantini za osoblje, a ja sam navečer bila kraljica jela za jelo, nagrizala velike porcije indijskog ili kineskog i jela ostatke hrane
za doručak.
Nešto se moralo promijeniti pa sam prije tri mjeseca odlučio isprobati plan spašavanja tijela i potpuno promijenio prehranu.
Prvih nekoliko dana jesam imao nekoliko glavobolja jer sam isključio kofein i rafinirani šećer, ali to je brzo prošlo.
Bilo je nevjerojatno, u prvih šest tjedana pao sam na veličinu 10, a nakon što sam na planu održavanja bio daljnjih šest tjedana, izgubio sam 2 kilograma i 10 kilograma. Obroci su odlični - nikad nisam gladan i imam vreće više energije.
Nekad sam se bojala božićnih zabava i ostajala sam kod kuće jer se nisam osjećala dovoljno samopouzdano da bih otišla, ili bih se odijevala u blesavi kostim kako bih se prikrila - jedne sam godine išla kao Tweetie Pie.
Ove godine, jedva čekam odjenuti svoju prekrasnu usku crnu svjetlucavu haljinu veličine 10 - daleko od bezobličnog broja i dva para Spanx -a u koje sam bio upleten prošle godine!
